喝蛋白粉上火长痘？动物蛋白和植物蛋白什么区别？

现在疫情复工也有两个多月时间了，大家来说说都胖了几斤呢？现在夏天大家随着复工也开始减肥，有节食减肥、也有想更健康一些的朋友用蛋白粉搭配健身减肥，而这些问题里面，小编被问到最多的就是：蛋白粉吃了上火怎么办？

怎么办？多喝热水呗！哈哈，真的不是小编在开玩笑。这样做的原因是因为在我们进行运动训练的过程中，身体大量消耗体内的水分，在加上蛋白质的分解代谢的过程中，会产生含氮废物通过肾排出时需要带走身体水分，体液大量损耗就会表现为“上火”症状、或者出现长痘。

其次，我们通过服用蛋白粉来补充肌肉生长所需蛋白质，而蛋白质在新陈代谢的过程中又会消耗掉大量的维生素B。如果我们在增加蛋白时没有增加体内的维生素B话，也会很容易导致“上火”。所以，当出现了吃了蛋白粉以后出现长痘、上火的情况，只要补充足够的维生素B、多喝水就没问题啦。

可解除了这一个担心还是不够的，一旦准备入手的小伙伴在挑选蛋白粉过程中还会遇到这些问题，类似动物蛋白和植物蛋白什么区别？植物蛋白和动物蛋白哪个更好？等方面的疑惑。

一个一个来，首先动物蛋白和植物蛋白的区别就是来源动物身上还是植物的区别。

动物蛋白主要的来源就是禽、畜、鱼类，也可以简单理解为我们常说的肉、蛋、奶。而植物蛋白是蛋白质的一种，来源是从植物里提取的，营养与动物蛋白相仿，含植物蛋白最丰富的是大豆。

你要说动物蛋白和植物蛋白哪个更好呢？见仁见智。

国际血脂专家组（ILEP）发布立场文件指出，多吃优质蛋白可预防心脏病，优质蛋白包括植物蛋白和禽肉、鱼肉、饱和脂肪酸含量低的未加工红肉、低脂奶制品等，非常适合有大量增肌训练的专业运动员群体，增肌效果更好。

而前不久AMA内科学子刊发布的一项观察41万余人、随访长达16年的美国前瞻性队列研究进一步明确，多吃植物蛋白可降低总死亡和心血管死亡风险。

如果单从长远和科学的角度来看，选择植物蛋白，对于现代生活节奏快、年轻人饮食不均衡的情况下，植物蛋白无疑是更好的选择。

每次我说到这都有小伙伴希望能够推荐一两款蛋白粉，但是说实话，授人以鱼不如授人以渔，对大家来说学会如何从从专业的角度出发在这么多五花缭乱的产品中挑选出一款踏实贴心的蛋白粉产品，小编觉得会更有帮助一些。

比如在挑选过程中，我们首先要看的是蛋白粉的含量热量。一款好的蛋白粉，必须要先满足减脂人群的蛋白需求：低卡低脂低热量。现在市面上许多蛋白粉产品为了增加饱腹感或者让口感更佳丰富会格外添加许多附加的搭配。结果看似是减肥蛋白粉，热量却跟平时吃正常没有差别，非常阻碍减肥计划。

然后是第二个，要结合专业研究的结果，根据自己的情况挑选动物蛋白、还是植物蛋白。假如对增肌有需求的朋友，可以选择动物蛋白粉作为减脂增肌旗间的首选。普通大众小编还是建议挑选植物蛋白或精细大豆蛋白作为挑选蛋白粉的首选，能够补充足够的蛋白粉的同时，还可以让减脂过程更健康。

第三个是好的蛋白粉是能够很好被人体吸收的，不会在减肥过程出现比如上火、长痘痘等不良反应。注意了，市面上品质较优的蛋白粉糖分含量低、甚至有些能做到代糖，这样被人体吸收后机体不参与糖代谢，能够很好的降低皮肤炎症风险。这里可能有小伙伴还不了解，其实糖分、糖代谢也是致痘的元凶之一哦！即动物蛋白中的乳糖会参与糖代谢，从而消耗更多的维生素B，同是分泌出更多的雄性激素导致皮肤暗淡、甚至长痘。

最后，也是让减肥能够成功至关重要的一步：口感要好！口感不好只会在原本就辛苦的减肥之路增加更多的负担！

以上就是小编整理出来的干货了。这篇干货至少能够让新手的小伙伴们对蛋白粉有个初步认识。不过即使我整理了这么多干货，每次在回复问答的时候还是有很多小伙伴要求推荐。因此小编也去做了一些功课，对比了目前上排名前十几名的蛋白粉，终于让我挑出这款符合上面我提到所有要求的蛋白粉。就是来自澳大利亚的品牌，Tropeaka家的蛋白奶昔。

经过小编挑选检测，这款蛋白粉的热量可以说是在市面上创记录式的低卡低热量。这款蛋白粉，每做一份蛋白奶昔，一杯只要86大卡，远低于其他网红蛋白。这么强大热量差的蛋白粉让你在减肥期的第一步就拉开热量消耗的距离，能够快速的帮助你瘦身。

接着是营养均衡方面，小编也查过这款是拥有澳洲政府健康食品星级五星认证做背书，澳洲品牌实力作为支撑的产品，成分里提到的三重植物蛋白（美藤果、活化糙米、黄金豌豆），是精细级植物蛋白，能够让营养更好的被人体吸收、不上火不长痘。

口感上这个真需要喝过才知道Tropeaka这款蛋白奶昔的细腻程度，香草味还是百搭的巧克力口味，搭配水果坚果在一起喝，完全没有减肥时的负担感！

最后的话是这款在国内的购买渠道。小编也查了一下的，这款蛋白粉从淘宝上买和找代购到当地买的是一样，大家可以在淘宝找正规店家购买就可以买到了。

祝大家轻松减肥吧！今天小编的科普干货和好物分享就到这里！还有什么想知道的，评论区留言告诉我哦！

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